臨汾新聞網(wǎng)訊 倡導(dǎo)健康生活方式，助力健康中國行動。9月12日上午，臨汾市“915”減鹽宣傳周啟動儀式在平陽廣場舉行。

　　“915”減鹽宣傳周活動主題是“實施‘三減三健’，助力健康中國行動”?！?15”就要5克，“三減三健”就是要減鹽、減油、減糖，實現(xiàn)健康口腔、健康體重、健康骨骼。

　　8時許，臨汾市衛(wèi)健委、山西省鹽業(yè)公司臨汾分公司、市直各醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)、臨汾市地病辦、健教辦、堯都區(qū)衛(wèi)體局及相關(guān)醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)圍繞“三減三健”主題，通過發(fā)放宣傳資料、現(xiàn)場咨詢、免費義診、免費發(fā)放限鹽盒、限鹽勺、限油壺等方式向群眾普及健康減鹽知識，倡導(dǎo)低鹽低脂、戒煙限酒、適量運動等健康生活方式。

　　市衛(wèi)健委有關(guān)負責人介紹，隨著生活節(jié)奏的加快和人們生活習慣的改變，多鹽、多油、多糖、不當膳食和缺少鍛煉等不健康的生活方式越來越普遍，導(dǎo)致越來越多的人患上慢性病。這次“三減三健”宣傳活動旨在促進全社會共同關(guān)注并踐行減鹽行動，引導(dǎo)群眾形成良好的行為和生活方式，宣傳科學(xué)運動理念，提升全民健康素養(yǎng)水平。

　　◆“健康理念”從“小”做起

　　73歲的王從喜在廣場鍛煉完后，在臨汾市疾控中心宣傳臺前領(lǐng)了一個控油壺。對于“三減三健”的提法，他是第一次聽到，但身體健朗的他，一直都是“三減三健”理念的踐行者。多年來他一直早睡早起，飲食清淡，堅持鍛煉。

　　“一瓶500毫升的老抽含鹽量高達93克，100克味精含鹽52克，100克雞精含鹽42克……”臨汾市防控中心李艷榮告訴市民， 2至3歲幼兒攝入量不超過2克;4至6歲幼兒不超過3克;7至10歲兒童不超過4克;65歲以上老年人應(yīng)不超過5克。在糾正過咸口味，嚴格總量控制的同時，應(yīng)警惕隱形鹽，購買食物時多看看食物的“營養(yǎng)成分表”，鈉含量>30%NRV的食物就需要少購少吃。

　　每天糖攝入量最好控制在25克以下，不喝或少喝含糖飲料，減少吃高糖食物的次數(shù)。嬰幼兒食品無須添加糖，要從小養(yǎng)成清淡飲食的習慣。食用油是每天每人25至30克。多使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油烹飪方法，少吃油炸食品，不喝菜湯，經(jīng)常更換食用油品種。盡量不食用動物性脂肪，少吃含“部分氫化植物油”“起酥油”“奶精”“植脂末”“人造奶油”的食品。

　　在市婦幼保健院宣傳展板前，工作人員建議市民必須養(yǎng)成早晚刷牙、飯后漱口的習慣;從小教會孩子主動保護口腔，養(yǎng)成正確的刷牙習慣;使用含氟牙膏是安全、有效的防齲措施 (高氟地區(qū)除外);警惕地方性氟中毒所致的氟斑牙;普通成年人每年至少進行一次口腔檢查，兒童每半年進行一次口腔檢查。

　　保持健康體重，吃動平衡是關(guān)鍵，也就是“管住嘴，邁開腿”。多注意自己的體質(zhì)指數(shù)(BMI)，用體重(千克)÷身高2(米2)，將BMI控制在18.5和24之間最健康。

　　增加戶外活動，多接觸陽光，每天至少曬20分鐘，有利于身體合成維生素D，并促進鈣的吸收，讓骨骼更加健康。

　　◆愛讓“救在身邊”

　　借助“三減三健”活動契機，市人民醫(yī)院、市中心醫(yī)院醫(yī)護人員還現(xiàn)場給市民講解心肺復(fù)蘇等急救技能的操作要領(lǐng)。在廣場一角，臨汾市人民醫(yī)院120急救中心護士張夢濤正在給過往市民講解急救步驟，當您遇到有人身體突然不適等意外情況時，第一步是撥打急救電話120;第二步是迅速將傷者移至就近安全的地方;第三步若有多位傷者，應(yīng)快速對傷者進行分類，先搶救危重者，并優(yōu)先護送危重者。張夢濤希望“救在身邊”不是一句空話，讓更多的市民掌握急救知識，讓全民隨時隨地都有能力伸出援助之手，讓悲劇不再發(fā)生。

　　“為幫助廣大民眾了解心肺復(fù)蘇知識，傳遞急救技能，把握黃金急救4分鐘，我院心肺復(fù)蘇志愿者特編寫了通俗易懂的科普口訣。”張夢濤說，若發(fā)現(xiàn)有人突然倒地，脈搏和心跳停止則需要進行心肺復(fù)蘇。首先，輕拍兩側(cè)肩部、大聲呼叫，判斷有無意識;食指、中指指尖觸摸氣管中部(喉結(jié))，向操作者一側(cè)滑行2至3厘米，無搏動;看胸廓無起伏，判斷脈搏呼吸;確?，F(xiàn)場安全后進行搶救(并撥打120)，解開病人衣領(lǐng)腰帶，按壓兩乳連線中點、雙手掌根重疊、十指相扣;肩肘腕一直線、垂直用力節(jié)律壓(100至120/分，深度5至6cm);一手掌壓前額，捏緊鼻孔，一手托下頜角;長吹氣兩口;30次按壓,2次吹氣為一個循環(huán)，5個循環(huán)后判斷復(fù)蘇效果。大動脈出現(xiàn)搏動，出現(xiàn)微弱間斷呼吸到正常呼吸、面色(口唇)轉(zhuǎn)為紅潤為有效;若無效，繼續(xù)按壓等救援!

　　◆“膳食寶塔”益處多多

　　李全親一直都知道少油少糖少鹽的好處，但就是喜歡吃甜點，家里人也總覺得這些調(diào)味品放少了飯 “沒味”，所以，一直都是“重口味”。2017年底，李全親查出高血壓后，才開始控制飲食。現(xiàn)在她每天還堅持鍛煉，血壓一直控制在正常范圍內(nèi)。

　　“近期一個新的概念廣為流傳，那就是‘五高’，高血壓、高血糖、高血脂、高體重、高尿酸。如果長期未引起重視會誘發(fā)心腦血管疾病等多種嚴重并發(fā)癥。其實‘五高’都是‘吃’出來的，比如平時喜好‘高熱量、高脂肪、高糖、高鹽、高添加劑’的飲食，因此防治‘五高’一定離不開飲食控制?！迸R汾市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任李秋莉介紹，其實營養(yǎng)與手術(shù)、藥物等一樣都屬于一線治療方法。個別心腦血管患者存在一些飲食誤區(qū)，認為吃雞蛋會導(dǎo)致膽固醇增高，吃肉會引起血脂高，平時索性就不吃肉蛋，結(jié)果出現(xiàn)貧血。還有一些糖尿病患者認為粗糧不升血糖，只吃粗糧不控制總量，這樣不但不利于血糖控制，反而還會導(dǎo)致慢性胃、營養(yǎng)不良等問題。針對此類問題，建議大家參照2016版《中國居民膳食指南》推薦一般人群應(yīng)合理膳食，均衡營養(yǎng)。谷薯類每天200至400克，粗糧占主食總量1/3，雞蛋每天一個，蔬菜300至500克，牛奶至少250克，食用鹽控制在5克，食用油25至30克，肉類50至75克，豆腐100克，水果每天200至350克。李秋莉希望每個人根據(jù)個人具體情況定時定量，規(guī)律進餐，如患有高血壓、糖尿病、血脂異常等疾病時，建議到醫(yī)院營養(yǎng)門診就診咨詢，營養(yǎng)師會制定適合個人的膳食計劃。

　　記者 閆晏宏