臨汾新聞網(wǎng)訊 氣溫回暖，春意漸濃，正是減重的“黃金期”。如何科學(xué)有效地實(shí)現(xiàn)理想體重，成為許多人關(guān)注的熱點(diǎn)話題。日前，記者就此采訪了市人民醫(yī)院體重管理中心主任陳小梅，幫助大家走出減重誤區(qū)、開(kāi)啟健康人生。

　　“體重與人體健康狀況密切相關(guān)，超重和肥胖不僅影響體態(tài)美觀，還容易引發(fā)或加重各種慢性疾病，包括糖尿病、高血壓、心腦血管病、呼吸系統(tǒng)疾病等，甚至產(chǎn)生一些心理問(wèn)題?！标愋∶方榻B：“近段時(shí)間，我們以3月4日‘世界肥胖日’為契機(jī)，開(kāi)展了一系列主題活動(dòng)，就是希望喚起大眾對(duì)體重管理和健康生活方式的關(guān)注和重視，從源頭遏制超重肥胖率上升的趨勢(shì)?！?/p>

　　那么，如何判斷自己是否存在肥胖或超重問(wèn)題?陳小梅推薦了幾種測(cè)算方法，可以通過(guò)體重指數(shù)(BMI)、腰圍數(shù)據(jù)判定自己的體型是否超標(biāo)，BMI計(jì)算方式為體重(kg)除以身高的平方(m2)，按國(guó)內(nèi)成人標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)，18.5至23.9為正常，24.0至27.9為超重，超過(guò)28屬于肥胖;男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm為腹型肥胖。此外，還需結(jié)合腰臀比、體脂率以及身體脂肪分布等多個(gè)方面，進(jìn)一步評(píng)估健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　“我們?cè)谂R床工作中發(fā)現(xiàn)，不少人為了迅速瘦下來(lái)，刻意選擇了一些不恰當(dāng)?shù)姆绞剑灾劣诘貌粌斒А！标愋∶诽匾庵赋鲆恍┏Ｒ?jiàn)的減重誤區(qū)，比如極端節(jié)食與快速減重，每日熱量攝入低于1200大卡或月減重超過(guò)10斤，容易導(dǎo)致肌肉流失、代謝率下降，且反彈率很高;依賴單一方法，僅靠運(yùn)動(dòng)忽略飲食控制，或僅限制熱量忽視營(yíng)養(yǎng)均衡，效果難以持久;濫用減肥產(chǎn)品，需注意含瀉藥成分的“減肥茶”可導(dǎo)致結(jié)腸黑變病;非法溶脂針可能引發(fā)感染或栓塞;忽視醫(yī)學(xué)評(píng)估，沒(méi)有篩查甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等繼發(fā)性肥胖病因，導(dǎo)致無(wú)效減重。

　　因此，科學(xué)管理體重是實(shí)現(xiàn)整體健康的重要保障。陳小梅建議：“首先需要根據(jù)個(gè)體差異做好膳食計(jì)劃，每天減少300至500大卡的熱量攝入，但總體需大于1200大卡，以維持基礎(chǔ)生理功能，合理搭配蛋白質(zhì)(瘦肉、魚蝦、雞蛋、豆類)、碳水化合物(全谷物、薯類)、脂肪(堅(jiān)果、深海魚)的比例，可把適量精制主食替換為雜糧，增加蔬菜、魔芋等富含膳食纖維的食物。其次，保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，每周2至3次力量訓(xùn)練，如深蹲、平板支撐、靠墻站等，在分解脂肪的同時(shí)維持肌肉量。此外，每天保持充足的睡眠時(shí)間，也是必不可少的?！?/p>

　　需要重視的是，肥胖已被定義為一種慢性代謝疾病，病因復(fù)雜、危害極大，需依據(jù)個(gè)體情況進(jìn)行多學(xué)科聯(lián)合診治?！皩?duì)于肥胖人群來(lái)說(shuō)，減重不僅僅是為了降低體重，更是為了改善身體代謝、預(yù)防慢性病及提升生活質(zhì)量?！标愋∶氛f(shuō)：“多年來(lái)，我們?cè)诜逝止芾砩弦呀?jīng)積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，形成了內(nèi)分泌、外科、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、心理、中醫(yī)針灸、康復(fù)等多學(xué)科協(xié)作的綜合管理模式，能夠結(jié)合個(gè)體差異制定可持續(xù)方案、提升減重成功率，通過(guò)多維度干預(yù)和長(zhǎng)期堅(jiān)持，幫助肥胖人群實(shí)現(xiàn)健康體態(tài)與身心平衡?！?/p>

　　合理膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)體脂率和腰圍、長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，能夠有效預(yù)防肥胖及其并發(fā)癥。希望每個(gè)人都能“管”好體重、享“瘦”健康。

　　本網(wǎng)記者