臨汾新聞網(wǎng)訊 “依照往年體育類錄取控制分數(shù)線來看,我的專業(yè)成績徘徊在過與不過之間。如果沒過,我的人生是不是‘完了’?”高考前夕,復(fù)讀一年的體育特長生小明(化名)陷入深深的焦慮,為此求助于市中心醫(yī)院臨床心理科主任董燕。
小明將自己定義為“失敗者”,并處于低落情緒中難以自拔。董燕為其做心理疏導(dǎo)時,進一步了解到小明的文化課成績正不斷提升,在模擬考試中屢屢取得“新高”,卻因?qū)I(yè)考試成績不理想,反復(fù)否定自己的付出和未來。
“通過認知行為療法,小明逐漸認可自我,肯定自己的努力與付出,不再為尚未劃定的專業(yè)錄取分數(shù)線感到焦慮和恐懼,現(xiàn)已重拾信心走向考場?!倍嗾f,“不確定性帶來的壓力,是許多考生面臨的一個共性問題。比如,晚上緊張失眠、看不進去復(fù)習材料,就會認為這將引起高考失利、無學可上等一系列連鎖負面反應(yīng)??忌鷤兦胁豢梢驗橐稽c點的不快就否定自己的全盤努力,不要對成績和未來計劃產(chǎn)生‘災(zāi)難性思維’?!?/p>
眼下,焦慮成了考生和家長共同的敵人,該如何調(diào)整心態(tài)、輕松迎考?董燕道出:“考生出現(xiàn)焦慮可能分兩種情況,一種是自身的焦慮,另一種是家長傳遞的焦慮??忌_認識高考,對自己有個正確的評價,把高考當成平日的模擬考試。家長不要刻意關(guān)注孩子的一舉一動,更不要在孩子焦慮時‘火上澆油’,盡量避免詢問孩子的考場表現(xiàn),用鼓勵的言語幫助孩子緩解緊張情緒?!?/p>
走進考場,拿起試卷,若是大腦一片空白,考生們該如何調(diào)整?董燕支招:“保持一個積極心態(tài)走向考場非常重要,你可以暗示自己‘我很期待’。那么,大腦也會反饋給你一個‘行’的信號??忌梢韵扔帽亲由钌钗鼩?秒鐘,屏氣15秒,再用嘴巴慢慢呼氣5秒鐘。通過這種方式,交感神經(jīng)活性下降,副交感神經(jīng)活性增高,從而緩解焦慮、急躁、心悸、胸悶等癥狀。心情平復(fù)再去瀏覽試卷,充分調(diào)動自己的積極性,讓那些知識、信息又重回大腦?!?/p>
高考結(jié)束,一些考生又會產(chǎn)生新的壓力與焦慮:擔心自己考砸了,辜負了父母與老師的期待;考不上好大學,未來沒有出路……對此,董燕表示:“高考固然重要,但家長應(yīng)該意識到高考的成功與否并不代表孩子的全部。如果孩子發(fā)揮失利,家長不要過早提及填報志愿或設(shè)想未來的事情,更不要說出‘以前不努力,現(xiàn)在怎么行’‘考砸了,看你怎么辦’等傷人的話,而是要看到孩子的努力,并以此寬慰孩子??忌膊灰^于糾結(jié)考沒考好,以免長期陷入自我否定當中,繼而產(chǎn)生自殘、離家出走等過激行為??忌梢栽诔煽児贾?,做一些自己過去一直想做的事情,學特長、考駕照、出門旅游等等,以此轉(zhuǎn)移自己對成績的擔憂和對未知的恐懼?!?/p>
都說,高考一半考成績,一半考心態(tài)。董燕希望:“廣大考生首先要感謝自己多年以來的堅持、努力與付出,給自己一個大大的‘贊’??记翱己蠖家3至己眯膽B(tài),不懼風浪,勇往直前,自己的每一滴汗水都將有所回報!”
記者 李靜
責任編輯: 吉政